鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 2 品
  • 3 品
  • 559kcal
  • 食塩 1.2g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 19.1g
  • 炭水化物 80.1g
  • 食物繊維 9.3g
  • 3 品
  • 559kcal
  • 食塩 1.2g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 19.1g
  • 炭水化物 80.1g
  • 食物繊維 9.3g
食事のテーマ:高血圧 糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
559 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
19.1 g
炭水化物
80.1 g
糖質
70.8 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
594 mg
カルシウム
133 mg
マグネシウム
101 mg
リン
282 mg
2.7 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
81 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
125 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
3.72 g
一価不飽和脂肪酸
7.09 g
多価不飽和脂肪酸
5.98 g
エネルギー
559 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
19.1 g
炭水化物
80.1 g
糖質
70.8 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
594 mg
カルシウム
133 mg
マグネシウム
101 mg
リン
282 mg
2.7 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
81 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
125 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
3.72 g
一価不飽和脂肪酸
7.09 g
多価不飽和脂肪酸
5.98 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • 玉ねぎ(すりおろし)
    1/8個未満 (16 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • オクラ
    5本 (53 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    60.0 g
卵・乳製品
  • 溶き卵
    1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/6丁 (60.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 揚げ油
    適量
  • 片栗粉
    4.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 2.0 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 白だし
    9.0 g