丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
701
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
51
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
701
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
51
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
