６種の具材が入った具沢山 豚汁 + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
631
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
88
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
631
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
88
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
白ごま1.5 g
