ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
600
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
76
mg
リン
219
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
600
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
76
mg
リン
219
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
