鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
536
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
536
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
