さわらのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
75
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
75
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
