こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりで + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
485
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
78
mg
リン
247
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
485
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
78
mg
リン
247
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
