生鮭ときのこのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
生鮭ときのこのトマト煮エネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
410
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
410
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
人参1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.4 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
