フライパンで かれいの煮付 + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴーヤーとささみの塩昆布あえエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
706
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
64
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
706
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
64
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
