サラダ豆のスパイシーチリ + 1 品
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
29.5
g
糖質
23.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
726
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
57
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
29.5
g
糖質
23.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
726
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
57
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
Aトマト缶1/8カン (50.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
その他
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
ショートパスタ(乾)10.0 g
-
Aチリパウダー0.2 g
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
