大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (78 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)3.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
白ごま2.0 g
