豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
