ちょっと豪華なチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ちょっと豪華なチンジャオロースエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
昔ながらの味付け ひじきの煮物エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
牛もも脂身なし(焼き肉用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょう油4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油(炒め用)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖2.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
