胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
