ブリの塩レモン焼き + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ブリの塩レモン焼きエネルギー208 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささみと胡瓜の梅味噌和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
611
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
611
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
ブリ(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.0 g
-
酢3.0 g
-
醤油1.0 g
-
味噌2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
