アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすのゆずこしょうぽん酢あえエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
71
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
71
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
