小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 慢性便秘症 ダイエット
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
いんげんとおじゃがのクリームチーズセサミエネルギー86 kcal食塩0.4 g -
汁物
まいたけとレタスのコンソメスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ3/4パック (78 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1枚 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ8.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
