胃に優しいメニュー
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
主菜
豆腐とふわふわ卵の炒めものエネルギー178 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(230g)エネルギー350 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
90.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
207
mg
リン
688
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
90.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
207
mg
リン
688
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
玄米ご飯230.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢7.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
