大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 5 品
- 6 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
796
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
124
mg
リン
369
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
796
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
124
mg
リン
369
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ11.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
