大葉香る梅しらす丼 + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
111
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
111
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
-
鮭25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
白こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.6 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
酒粕4.0 g
-
みそ4.0 g
-
だし汁120.0 g
