トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
78
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
78
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
