青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根の刻みコブ和えエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2458
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2458
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
刻み昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
