ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
