えび入りゆず風味ポテサラ + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
えび入りゆず風味ポテサラエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
643
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
48
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
643
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
48
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
えび19 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
