豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムルエネルギー142 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
もやしの和え物エネルギー9 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
128
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
128
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
かにかまぼこフレーク0.0 g
-
糸がき(かつおぶし)0.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
大麦(押し麦)5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
青じそドレッシング4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
