めかじきこんがり焼きオイスターソース風味 + 1 品
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
52
mg
リン
281
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
52
mg
リン
281
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青梗菜47 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)15.0 g
その他
-
タイガーナッツ8.0 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
中華味0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
