鶏肉のやわらか簡単煮込み + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひよこ豆とトマトのマリネエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
97
mg
リン
416
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
97
mg
リン
416
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
Aハーブソルト0.3 g
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
