エビとひき肉のフワッと焼き + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
14.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
583
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
47
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
14.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
583
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
47
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (180 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
ずわい蟹缶30.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ4.4 g
-
バター2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩0.2 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
酒8.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
