バジル香る真鯛の香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
バジル香る真鯛の香草パン粉焼きエネルギー147 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
98
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
98
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁3.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
真鯛110 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
小麦3.0 g
-
パン粉3.0 g
-
バジル粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A酢8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
