さつまいもの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
84
mg
リン
238
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
84
mg
リン
238
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/6個 (37 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
