塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め + 1 品
- 2 品
- 126kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 126kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
126
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
3.7
g
炭水化物
8.9
g
糖質
6.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
547
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
53
mg
リン
240
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
エネルギー
126
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
3.7
g
炭水化物
8.9
g
糖質
6.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
547
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
53
mg
リン
240
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
