にら玉 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
639
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
639
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
