豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
