鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏 + 1 品
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
101
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
101
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
