旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 アンチョビキャベツエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
副菜
人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
588
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
66
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
588
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
66
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
人参1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
アンチョビ(チューブ)4.0 g
その他
-
A練りゴマ2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
