サックサク 鱈のチーズフライ + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
111
mg
リン
470
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
111
mg
リン
470
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
人参1/6本 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
ヨーグルト8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
