オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
183
mg
リン
492
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
183
mg
リン
492
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
長いも56 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.0 g
