電子レンジで ツナと人参のがんも + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
里芋の西京味噌焼き アーモンド風味エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
117
mg
リン
295
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
117
mg
リン
295
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
無塩アーモンド5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
