芯まで食べよう ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
芯まで食べよう ロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.6 g -
副菜
アスパラガスとかにかまの白和えエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
82
mg
リン
257
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
82
mg
リン
257
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマトホール缶1/3個 (52 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
