春雨とにらの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 逆流性食道炎
-
副菜
春雨とにらの卵炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
汁物
かに風味かまぼこと豆腐のスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
542
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
56
mg
リン
164
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
542
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
56
mg
リン
164
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
にら2/3束 (63 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
片栗粉1.5 g
