アジとみょうがの香り炒め + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 ちりめん山椒とピーマン炒めエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
アジとみょうがの香り炒めエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
563
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
67
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
563
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
67
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
あじ80 g
その他
-
粉山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
