豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりのじゃこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
海藻と山芋のさっぱりサラダエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
222
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
222
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(おろし)1/3片 (1.6 g)
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
じゃこ2.0 g
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
Aポン酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
