鮭の甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
78
mg
リン
412
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
78
mg
リン
412
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
