ガーリックれんこんとやりいか + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
主菜
ガーリックれんこんとやりいかエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
112.2
g
糖質
97.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
112.2
g
糖質
97.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
その他
-
Aカレー粉2.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
