節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
生揚げと生麩の含め煮エネルギー100 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
大根3cm (94 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ30.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
生麩10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒11.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A塩0.2 g
-
減塩醤油8.0 g
-
みりん風調味料8.0 g
