牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 1 品
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
24.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
577
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
24.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
577
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
紅しょうが2.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
