フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
