鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
551
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
40
mg
リン
241
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
551
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
40
mg
リン
241
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
