鰹のたたきのおろし和え + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
1.5
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
1.5
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白だし3.0 g
