たこトマトきゅうりの青じそ風味サラダ + 1 品
- 2 品
- 100kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 100kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
2.1
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
516
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
42
mg
リン
95
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
2.1
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
516
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
42
mg
リン
95
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
ゆでたこ30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
